Wenn Helfen zur Überforderung wird – warum es so schwer ist, Nein zu sagen

Im Jahr 2023 hatte ich einen Zusammen(durch)bruch. Am Dienstag erfuhr ich Neuigkeiten, die mir den Boden unter den Füssen wegzogen. Am Donnerstag half ich nach der Arbeit Freunden beim Entrümpeln. Am Freitag nach der Arbeit half ich beim Umzug anderer Freunde – und ging abends in den Club, weil ich es einer Freundin versprochen hatte. Am Wochenende hatte ich Unterricht in meiner Ausbildung zur psychosozialen Beraterin – und am Abend Kino. Dann fuhr ich mit dem Reifen an den Bordstein, der Reifen war platt – und ich auch.

Ich erinnere mich noch an den Gedanken:

„Wie kann das sein? Mir passiert sowas doch nicht. Ich bin doch die, die alles schafft. Die hilft. Die funktioniert.“

Aber ich war überfordert. Ich hatte meine eigenen Grenzen ignoriert. Ich hatte nicht Nein gesagt – weil ich gebraucht werden wollte. Weil ich gelernt hatte, dass ich nur dann Anerkennung bekomme, wenn ich helfe. Immer.

Ich mochte das Gefühl, wichtig zu sein. Aber tief drinnen war’s eher: Wenn ich nicht helfe, bin ich nichts wert.“

Heute kann ich drüber lächeln – und gleichzeitig weiß ich, wie schmerzhaft dieser Lernmoment war. Denn: Immer Ja sagen, ist kein Zeichen von Stärke.

Es ist oft ein Versuch, geliebt zu werden, ohne es laut aussprechen zu müssen.

Viele Menschen, die sich schwer tun Nein zu sagen, tragen eine ähnliche Geschichte in sich:

Sie wollen helfen, Harmonie bewahren, niemanden enttäuschen.

Aber irgendwann kommt der Moment, in dem der Körper, die Seele oder das Leben selbst „Stopp“ ruft.

Genau darüber sprechen wir auch in unseren Beratungen: Wie man wieder lernt, sich selbst zu spüren.

Wie man erkennt, wo das „Ja“ zu viel wird. Und wie man Grenzen setzen kann, ohne Schuldgefühle zu haben.

Vielleicht ist dieser Post deine kleine Erinnerung: Du darfst dich selbst an erste Stelle setzen. Und manchmal beginnt Selbstfürsorge mit einem leisen, ehrlichen „Nein“.

Falls du dich in meiner Geschichte wieder gefunden hast, und Unterstützung suchst, schau dich gerne auf meiner Seite etwas um, oder schreib mir.

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